一、如何恰當地表達你的情緒
情緒不但驅使我們去行動或逃避，也是我們和其他人交流的主要方式。然而，與別人分享內心的感受不總是安全的，比如，與在街上偶然碰到的人打招呼要不安全得多。分享我們的感覺有風險，並且容易受到別人的評判。有些人很害怕說出他們內心的感受，他們無法體驗歡樂悲傷等更深層次的情緒，更不用說表達了。而另外一些人對自己的情緒有較多的了解，也更願意透露自己的感受，無論是憤怒還是愛意。
接受自己的情緒狀態，調控自己的情緒，並采用合適的方式表達自我的感受，是情緒健康的表現，且能夠改善你與周圍同學的人際關係。比如，你的某位同學答應了和你一起組建一個小組，共同完成小組作業，但卻在交作業的最後時刻臨時改變主意，使得你無法獨自完成作業，也沒有時間再去尋找合適的合作夥伴。此時，正常的情緒反應應該是，你會感到很惱火、很失望。遇到這種情況，你是壓抑自己的感受勉強告訴你的同學說：“沒關係”，心裏卻想：“這個同學太不靠譜，以後再也不找他合作了，太過分了”，還是會發泄自己的憤怒呢？隻要仔細閱讀下麵的篇章，也許你會找到比較恰當地解決這一難題的方法。
要恰當地表達正性情緒一般不難，但如果遇到上述情形，你如何恰當地表達你的負性情緒呢？湯姆·戈登（Tom Gordon，1984；轉引自達菲，阿特沃特，2006）[1]的說法，在表達強烈負性情緒時，一種特別有用的方法就是使用“我”的信息（達菲，阿特沃特，2006）。從本質上講，它是一種使用鼓勵別人傾聽及合作的方式來表達你的真實感覺的方法。對行為給你造成的問題的人們而言，使用“我”信息來表達你對他們的感覺尤其有效。通常一條“我”的信息包括四個組成部分。