一、善於識別不良情緒
情緒是我們內心世界的晴雨表，一方麵，強烈的情緒告訴我們，我們的生活極大地受到了其他人或事的影響，並促使我們做出相應的行動；另一方麵，當我們在某個特定的情境中感到很少或沒有感到任何情緒時，則說明我們的需求、目標或價值觀沒有受到影響。要管理好自己的情緒，首先要學會識別自己的情緒，特別是對人的身心和學習工作產生影響的負性情緒。
情緒可分為正性情緒和負性情緒。正性情緒傾向是指個體傾向於體驗正性情緒狀態的特點，與此相反，負性情緒傾向是指個體傾向於體驗負性情緒狀態的特點。情緒對人們的心理健康，對人們的生活、學習和工作有重要影響。心理學的研究表明，大學生的情緒同其智力活動呈正相關。精神愉快、情緒樂觀的人，智力發揮處於最佳狀態，積極的情緒會激發人們學習辦事的動機和熱情，提高效率；情緒低沉，心情憂鬱，對思維加工過程會產生破壞作用，使知覺範圍狹窄，思維活動呆板，影響正常水平的發揮。如考試焦慮影響成績發揮；不喜歡某教師或某學科影響聽課效果；心情抑鬱不願吃飯易失眠等。不僅如此，情緒還會影響人際關係和身心健康。
蘇聯學者魯陶什金製定了“心理氣氛圈”圖示分析方法[1]，通過該測試，可以了解自己目前的心境。“心理氣氛圈”分為四個象限：第一象限為“情緒飽滿區”；第二象限為“不滿意區”；第三象限為“悲觀區”；第四象限為“愉快區”。
我們可以根據圖4-2中的愉快/不愉快、積極/消極等兩個坐標線上的7個等級，確定自己一周以來每天的情緒狀態，在坐標上標出情緒狀態的位置，並將其相互連線畫出相應的曲線；一周後，可根據兩個坐標線，畫出一周以來的“心理氣氛圈”（見圖4-3）。