鄭日昌
親愛的朋友，歡迎您在緊張的工作之餘，進入鄭教授講心堂，學習放鬆入靜技術，並做一次神秘的心境之旅。經常做此練習，有助於緩解心理壓力，消除精神緊張，提高工作、學習效率，增進身心健康。
在練習開始之前，請先找一個安靜的、不受打擾的地方，摘下眼鏡、手表，鬆開領帶、腰帶、鞋帶，然後悠閑舒適地坐好或躺下，閉上雙眼，專心聽我的指導語，並按指令去做，或讓所描繪的畫麵在腦海中浮現。注意，一定要在腦中出現畫麵，才會收到好的放鬆效果。
怎麽樣，準備好了嗎？
好，請您用力地深深地吸一口氣，吸滿，把腹部膨脹起來（停頓）。再慢慢地均勻地吐氣，吐幹淨，將所有的鬱悶和不快都吐出體外。（停頓）再深深地吸一口氣，吸滿，（停頓）慢慢地吐氣，吐氣，吐長氣。（停頓）請再深吸一口氣，吸滿之後憋住氣，同時繃緊全身所有能控製的肌肉，然後慢慢吐氣放鬆。（停頓）用力地閉眼，咬牙，皺緊額頭和雙眉，用力，用力，放鬆，放鬆；握緊雙拳，繃緊雙臂，夾緊雙肩，用力，用力，放鬆，放鬆；胸部背部繃緊，大腹小腹繃緊，用力，用力，放鬆，放鬆；腰部臀部繃緊，大腿小腿繃緊，腳趾用力向下扣，用力，用力，放鬆，放鬆，體會緊張和放鬆的不同。放鬆全身肌肉，檢查是否身體每個部位都已放鬆（停頓）。將意念集中在頭皮和額頭上，放——鬆——，放——鬆——，再放——鬆——（停頓）。請再用力地吸一口氣，憋住氣，慢慢吐氣，吐氣，放——鬆——，放——鬆——，檢查是否身體每個部位都已放鬆（停頓）。放——鬆——，再放——鬆——，頭皮放——鬆——，額頭放——鬆——，麵部放——鬆——，四肢放——鬆——，全身放——鬆——，繼續放——鬆——，越——來——越——鬆，越——來——越——鬆（停頓）。現在你從頭到腳、從軀幹到四肢，都處於軟軟的鬆弛狀態，你的大腦很寧靜，很寧靜，感到非常舒服，非常舒服。（停頓）