我們的不良情緒，無論憤怒、恐懼、生氣、鬱悶還是焦慮，都常常是一種緊張的反應。適度緊張可提高工作和學習效率，過度緊張你會緊縮眉頭，心跳加快，呼吸變得急促，肌肉變得僵硬，動作會不靈活。你看我們考試的時候寫的字，都沒有平時寫得那麽好，那麽流暢；運動員一緊張，動作就會失誤，平時根本不可能發生的問題都可能會出現，這時候就是過度緊張了，更嚴重的，還會哆嗦、發抖。
情緒不好、過度緊張怎麽辦，需要放鬆。怎麽放鬆？我這裏教給大家幾種消除過度緊張、放鬆心態的方法，這些方法既具有可操作性，又簡單易學。
第一種方法是調息法，就是深呼吸。很簡單吧！下邊已經有的同誌在做了。深呼吸又叫作腹式呼吸，氣吸進來讓腹部膨脹，然後再慢慢地吐氣，吐長氣。這種方法有什麽道理？前麵講過，我們人的身和心是一個統一的整體，你精神一緊張就有生理反應，你會心慌氣短，做幾個深呼吸立刻能夠緩解這種緊張。為什麽呀？因為緊張的時候是交感神經興奮，引起腎上腺素分泌，你就會心跳加快，呼吸變得急促；而你做深呼吸的時候是副交感神經興奮，剛好跟它相克，心慌氣短的症狀便會消除。
第二種方法是緊繃法。美國心理學家發明了一種神經肌肉漸進式放鬆法，所謂漸進式，就是一部分一部分地放鬆，有的從手開始，有的從腳開始，有的從頭開始，我講課覺得從手開始比較方便，一般的人也習慣這樣。先讓你握拳，握緊再握緊，緊的不能再緊了，然後放鬆，伸開手掌，體會那種緊張和放鬆的不同。連續做幾遍，然後再屈臂，繃緊再繃緊，堅持再堅持，緊的不能再緊了，然後放鬆再放鬆。雙手和雙臂做完了，再做頭部。用力地皺緊額頭，讓前額肌肉繃緊，緊完了，放鬆——放鬆——，讓你的頭皮和額頭放鬆。然後用力皺眉，閉眼，讓眼睛周圍肌肉緊張，緊完了，再放鬆——放鬆——。然後用力地聳鼻子，咬牙。接下來脖子用力，雙肩往前、往後用力繃緊。然後胸部繃緊，腹部繃緊，大腹小腹都繃得硬硬的。接著背部、腰部用力，你可以體會一下，讓它硬硬的。接著提肛夾臀，從大腿、小腿到腳趾。就這樣一部分一部分繃緊，放鬆，從頭到腳，從軀幹到四肢，通過充分的繃緊，讓你的肌肉緊得不能再緊了，然後放鬆，放鬆。你全身的骨骼肌肉都放鬆了，你的內髒也會跟著放鬆，甚至你的大腦都會入靜，腦子就不會那麽亂了。