有了情緒首先要表達出來，也就是要宣泄不要壓抑。前麵講過，長期壓抑情緒的人會得病。
最簡單的宣泄就是說出來。跟誰說，信得過誰就跟誰說，跟誰說安全就跟誰說。通常我們對好事願意講出來與人分享，而對倒黴不開心的事，往往三緘其口，憋在心裏。心情不好了，有了煩惱或委屈，可向父母、配偶、兄弟姐妹、朋友閨蜜、老領導、老同事、老戰友或老同學傾訴，找人聊一聊、說一說。你說了不會帶來什麽不良後果，他不會嘲笑你，更不會告密檢舉揭發你，還會給你一種安慰，或者他隻要肯聽你說，這就行了，說出來心情就會舒服一些，這叫作傾訴。
我們要傾訴就需要有聽眾，要有傾聽者，但是有的時候還挺難的，人們都很忙。大家可能讀過魯迅的一篇小說《祝福》，很有名的。其中有一個人物，叫祥林嫂，一生坎坷，遭遇很多不幸，丈夫病死了，兒子也被狼叼走了，這對她打擊很大，她就產生了情緒問題，心理學上叫作PTSD，即創傷後應激障礙。這時候她是需要傾訴的，要對人說，很可惜那時候沒有心理谘詢，沒有心理輔導和心理治療，所以她就跟周圍的人說，見誰跟誰說。“哎呀，我隻知道冬天有狼，不知道夏天也有狼……”開始大家同情她，還有人聽，可是後來人們都聽煩了，她的故事已經不新鮮了，一見她就躲。沒人聽了，她的心理問題就加重了，所以最後是個悲劇。這就是說，我們要傾訴就需要有傾聽者。
我在美國聽到過一個有趣的小段子：說有一個人，半夜十二點多了，剛要睡覺，突然聽到電話響，他很惱火，這深更半夜的，誰這麽沒禮貌啊？他想一定有急事，否則不會半夜來電話。拿起電話一聽，對方是個女的，還很陌生，他就說對不起，您是哪位啊？那邊說你先別問，你聽我說，接下來就罵她的丈夫，“忒不是個東西了，夜不歸宿啊，又跑到哪個狐狸精那兒鬼混去啦！”反正把她丈夫罵得狗血噴頭。這邊接電話的人一頭霧水，他想這一定是個熟人，就從自己的親戚、朋友、同事中一個一個檢索，這個不是，那個也不是，一邊聽她講，一邊想這個人是誰，還禮貌地哼哈應著。因為他怕鬧了半天，一個熟人你說不認識，讓人家覺得你怎麽都把她給忘了，這樣好像不大好。所以他一直在耐著性子聽，聽得差不多了，這個女的呢，也講得有點累了，要喘口氣了。他說：“對不起，我實在沒想起來，您是哪位啊？”結果對方說：“你不認識我，你說我這話能跟熟人說嗎？這是家醜啊！謝謝你能耐心聽我講完，我實在憋得難受，心理煩，折騰，睡不著覺，就胡亂撥了個電話，不好意思，打攪了，對不起！”