第一節 身體健康——合理運動
學習目標
1.了解身體健康的重要性。
2.掌握保持身體健康的方法。
學習引導
睡眠不足的危害
睡眠不足亦會影響荷爾蒙分泌及新陳代謝。研究人員選擇了11位健康男性作為研究對象，在實驗的第一個晚上讓他們睡8小時，此後的6個晚上每晚睡4小時，最後7個晚上睡2小時。研究人員在不同的時段對這些接受實驗者的身體新陳代謝速度及影響血糖濃度的荷爾蒙皮質醇水平和心跳等指標進行測量。結果發現，在研究工作結束後，全部測試對象的血糖水平均上升。這些人的荷爾蒙也出現失調。所出現的這些情況，都是衰老的征兆，而且是導致肥胖，糖尿病、高血壓及心髒病等病症的高危因素。睡眠需求的多少因人而異，充足睡眠的標準是人在醒來之後感到已得到充足的休息。睡得多並不一定睡得好，要講究睡眠的質量。睡眠不足有以下危害：
1.影響大腦思維，工作效率下降
在熬夜的第二天，上班或上課時經常會頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，繼而工作效率也就大打折扣了。
2.青少年睡眠不足，影響正常發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。