七、踝關節和足背部柔韌性訓練

（1）練習者手扶腰部高度肋木，用前腳掌站在最下邊的肋木杠上，利用體重上下壓動，然後在踝關節彎曲角度最大時，停留片刻以拉長肌肉和韌帶。

（2）練習者跪在墊子上，利用體重前後移動壓足背，也可將足尖部墊高，使足背懸空做下壓動作，增加練習時的難度。

（3）練習者坐在墊子上，在足尖部上麵放置重物，壓足背。

（4）做腳掌著地的各種跳繩練習。

（5）做腳前掌著地的各種方向、各種速度的行走練習。