（1）前後劈腿。可獨立前後振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。
（2）左右劈腿。練習者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。
（3）壓腿：將腳放在一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然後正壓（勾腳）、側壓、後壓。
（4）踢腿：原地扶把杆或行進，正踢（勾腳）、側踢、後踢。
（5）擺腿：向內、向外擺腿。
（6）控腿：手扶支撐物體，前控、側控、後控。
（7）弓箭步壓腿。
（8）跪坐壓腳麵。
（9）負重深蹲，腳跟不離地，使腳盡量彎曲。
（10）背對背坐，雙手頭上拉，一人前俯，一人後仰。
（11）用腳內側、外側、腳跟、腳尖走。