四、腰腹部柔韌性訓練

（1）弓箭步轉腰壓腿。

（2）兩腳前後開立，向左後轉，向右後轉，來回轉腰。

（3）體前屈手握腳踝，盡量使頭、胸、腹與腿相貼。

（4）站在一定高度上作體前屈，手觸地麵。

（5）分腿體前屈，雙手從腿中間後伸。

（6）分腿坐，腳高位體前屈，幫助者可適當用力壓其背部助力壓。

（7）後橋練習，逐漸縮小手與腳距。

（8）向後下腰。

（9）俯臥撐交替舉後腿，上體盡量後抬成反弓形。

（10）雙人背向，雙手頭上握或互挽臂互相背。