二、手指手腕柔韌性訓練

（1）握拳、伸展反複練習。

（2）兩手五指相觸用力內壓，使指根與手掌背向成直角或小直角。

（3）兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上。

（4）手腕伸屈、繞環。

（5）手指墊高的俯臥撐。

（6）杠鈴至胸，用手指托住杠鈴杆。

（7）用左手掌心壓右手四指，連續推壓。

（8）麵對牆站立，連續做手指推撐。

（9）左、右手指交替抓下落的棒球（或小鉛球）。

（10）靠牆倒立。

（11）在肋木或單雙杠做懸垂（手可正握、反握或側握，腿可直腿或屈膝舉至於上體呈90°角）。