3. 雙杠器（圖2-4-3）

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鍛煉功能：主要練習肱二頭和肱三頭的肌肉群，增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。

使用方法：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎曲，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。