1. 重複鍛煉法
重複鍛煉法是對某一鍛煉方法按照一定負荷要求，多次重複同一動作進行鍛煉的方法。在重複刺激機體的過程中，加速新陳代謝，以達到增強體質的作用。
重複鍛煉法要合理掌握重複次數和時間。兩次練習之間的間歇時間原則上應使機體得到較充分的恢複。強度可達極限強度的90%～100%，使其達到鍛煉負荷的有效價值範圍（最有鍛煉價值負荷量下的心率）並據此調節重複次數。在重複鍛煉中，對負荷量如何控製和怎樣去重複才能達到理想效果的負荷強度，應視實際情況而定。通常認為，普通學生的負荷心率在130～170次/min範圍內是較適宜的。在這個範圍內，心室血液充盈，每搏輸出量以及氧氣的運輸量等均達到最佳狀態，並可以持續地運動；心率低於130次/min則鍛煉效果不明顯，應增加重複次數；心率超過170次/min則需減少重複次數或安排足夠的間歇時間。
2. 間歇鍛煉法
間歇鍛煉法是指在鍛煉過程中，對安排的多組練習之間的間歇時間做出嚴格規定而反複進行鍛煉的方法。該方法的關鍵是間歇時間必須嚴格控製，必須掌握在機體尚處於未完全恢複的狀態下即進行下一組的練習。該方法的特點是每次練習的負荷時間較長，負荷強度適中。該方法可使鍛煉者的心髒功能明顯增強。通過調節負荷強度，可使機體各種機能產生與鍛煉項目相匹配的適應性變化；提高有氧代謝供能能力，從而提高學生體質水平。人們認為，體質增強的過程是在運動中實現的，其實體質內部的增強過程主要是在間歇中實現的，是在休息過程中取得了“超量恢複”的結果。
同重複鍛煉一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標準去調節。一般來說，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標準時，應縮短間歇時間，而在高於價值標準時則可延長間歇時間。總之，通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值範圍以追求良好的鍛煉效果。實踐中，一般心率在40次/min左右時，就應再次開始鍛煉。間歇時，不要做靜止休息，而應當邊活動邊休息，如慢速走步、放鬆手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，以幫助血液回流、加快體內代謝廢物的排除。