一、科學鍛煉體質的原則
隨著現代生活水平的提高，人們越來越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性，人們的健身熱情日益高漲。人們都知道體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平，但是不少鍛煉者由於不知道怎樣科學健身，效果不但不好，反而給自己的身體帶來了傷害。
體質鍛煉最好以每天為單元來進行。一般情況下，應每天進行一次鍛煉。每次鍛煉都要經過準備活動、運動強度逐漸增加、保持相對穩定的活動時間、身體疲勞與恢複等階段。人們在進行健身鍛煉時必須遵循科學的方法。因地、因時、因人而異，這樣才能獲得最佳而持久的鍛煉效果，促進身體健康，增強體質。
體質鍛煉原則是體質鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。如果違反科學規律，不僅不能促進身體發展，還有可能發生運動損傷或引起疾病，損害健康。以下原則為鍛煉者達到體質鍛煉理想效果而提供科學指導。
（一）自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體質鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難的過程。同時，還要有一定的作息製度作保證，把體質鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
如何能提高體質鍛煉的自覺積極性？
（1）明確“生命在於運動”的科學道理，樹立正確的鍛煉目的，把體質鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發鍛煉的主動性，從而調動鍛煉的積極性。
（2）培養興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。