一、判斷疲勞的簡易方法
一般可根據以下三個方麵綜合起來進行評定：
（1）根據運動者的各種自我感覺症狀（如疲乏、頭暈、心悸、惡心等）加以評定。
（2）根據疲勞的客觀體征（如麵色、排汗量、呼吸、動作和注意力等）進行評定。
（3）根據身體各器官係統的生理、生化指標變化的情況（如心律、心電圖、腦電圖、肌電圖、肌蹬反射、肺活量、血壓、握力和尿蛋白等）進行評定。
二、消除疲勞的常用方法
疲勞是一種生理現象，又是一種運動量的標誌。從某種意義上說，運動訓練是以疲勞為媒介而不斷提高身體訓練水平的。科學研究證實，疲勞與恢複是運動後的必然過程，如果大強度訓練後不能采取消除疲勞的適當措施，疲勞就會積累，不僅使運動成績下降，還會成為疾病和傷害事故的誘因。所以運動後及時消除疲勞、恢複體力，才能有效提高訓練水平。消除運動性疲勞主要有以下幾種方法。
（一）睡眠
睡眠是消除疲勞的最好方法之一。練習者應嚴格遵守生活作息製度，保證充足的睡眠時間。一般每天不少於8～9小時，應安排一定的午休時間，大運動量和比賽期間，睡眠時間還可以適當增加。
（二）積極性休息
休息是除睡眠之外消除疲勞的一種積極手段，對由於訓練和比賽引起的肌肉和精神疲勞有良好的緩解作用。積極性休息的方法和內容很多，如在公園、湖濱或海邊散步、聽音樂、觀看演出、釣魚、下棋和參觀遊覽等。可根據條件和個人愛好選擇安排。
（三）按摩
按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。一般采用手法按摩，進行全身或局部的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好的效果。有條件的還可以采用機械按摩，還有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等，對放鬆肌肉、消除肌肉酸痛和恢複體力效果顯著。