（一）徒手揮拍模仿練習
目的：建立動作概念，了解動作過程。
方法：根據技術動作的要領，將動作分解為拋球、引拍、擊球、隨揮等環節，反複練習，熟悉動作過程和動作要領。徒手揮拍練習最好對著鏡子做，可以看到自己的動作，練習的效果會更好。
要點：熟悉動作過程，掌握動作節奏點，動作由慢到快。
（二）拋球練習
目的：提高拋球穩定性。
方法：雙腳前後站立，側身對牆壁或擋網，拋球手臂沿著牆壁由低向高抬起進行拋球練習，使拋出的球沿牆壁或擋網垂直上下。
要點：手臂伸直並保持平穩向上抬，想象自己的手掌像電梯托送到空中。將球放在指根部位，球出手時掌心向上頂。
（三）對牆發球練習
目的：提高發球的穩定性。
方法：在牆上畫一條與網齊高的線，發球時瞄準牆上的線。開始可靠牆近些，待動作熟練性、準確性提高後，逐步拉開與牆的距離。
要點：保持側身對牆站立，拋球與揮拍動作要協調，擊球瞬間身體充分伸展，球拍麵對準所要發球的方向。
（四）跪式發球
目的：體會球拍向上揮擊球的感覺。
方法：先在發球線後，前腿膝關節彎曲，後腿屈膝跪地，球拍直接置於肩上進行發球。然後逐步退到底線采用相同的動作練習。
要點：擊球時，球拍要做出向上揮擺的動作，身體不需要做出轉體的動作，體會手臂由屈到伸擊球的感覺。
（五）場上不同站位發球練習
目的：了解場上發球感覺，掌握場上發球基本技術。
方法：練習時，首先站在發球線後，球拍直接置於右肩上，將球發向對方發球區。然後退至發球線與底線之間的區域，運用完整動作發球，體會球拍向前、向下擊球的感覺。最後退至底線發球位置，體會球拍向上、向前、向下揮拍的感覺。