把食指的第一指關節放平麵2上，左撇子在平麵8上，大拇指和食指組成“V”字形，虎口對準拍柄上平麵1，如圖3-1所示。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發球、截擊球、過頂球、削球以及防守球時采用這種握拍效果更好。拍麵的角度幾乎與地麵垂直，所以仿佛在用拍框的側麵釘釘子一樣。
優勢：運用大陸式握拍法可以使你在發球或打過頂球時手臂自然下壓，這樣不但攻擊的效果最好，而且給手臂的壓力也最小。由於在打正手和反手球時不需要調整握拍法，因此大陸式握拍法也是打網前截擊球的最佳選擇，因為采用這種握拍法可以使攻防轉換十分迅速。同時，它還適合於在防守時擊打已到達身體側麵、擊球點較晚的球。
劣勢：用大陸式握拍法很難打出帶上旋的擊球。這就意味著擊球點必須要比球網高，由於球在這一點停留的時間非常短暫，所以留下的擊球時間就很短。另外，采用這種握拍不容易處理高速的落地球。
圖3-2 大陸式握拍法