[實訓目的]
熟練掌握坐姿的基本動作要領和不同的坐姿。
[實訓要求]
1.地點：禮儀實訓室。
2.道具：椅子若幹把。
3.方式：根據實訓室的大小，麵向鏡子4～6人排列練習；播放舒緩的音樂。
[實訓內容]
（一）基本要領
1.頭部：平直端正，目視前方，微收下頜，麵帶微笑。
2.上身：上體應自然挺直，背部成一平麵，身體重心垂直向下。坐滿椅子的2/3。
3.下身：雙膝、兩腿並攏，兩腳並行；小腿垂直於地麵，上身和大腿、大腿和小腿都應當形成直角。
4.手臂：肩部放鬆，兩臂屈肘，女士兩手重疊放置於腿上，男士兩手放置於膝上。
（二）基本訓練
1.入座
（1）站在座位的左側，先左腿向前邁一步，右腿跟上並向右側一步到座位前，左腿跟上並右腿；右腳後撤半步，上身保持挺直，輕穩地坐下。著裙裝的女性，入座時將裙子下擺向前稍微收攏一下。（2）入座後，右腿調整至與左腿並行，端坐。姿勢同基本要領的1～4。
2.離座
起立時，右腳向後收半步；直立站起時，右腳向前半步與左腳並齊。從左側還原到入座前的位置。
（三）不同坐姿訓練
1.正坐式坐姿
（1）同基本要領1、2。
（2）女士雙膝、兩腿並攏，兩腳並齊；小腿垂直於地麵，上身和大腿、大腿和小腿都應當形成直角；兩臂屈肘，雙手自然重疊放於大腿上，手指伸直、並攏。
（3）男士雙膝分開，不超過肩寬，兩腳平行；小腿垂直於地麵，上身和大腿、大腿和小腿都應當形成直角；雙手自然彎曲分別放在雙膝上，手指並攏。
2.交叉式坐姿（1）同基本要領1、2。
（2）雙膝並攏，一腳置於一腳之上，在踝關節處交叉；雙腳內收，或略向左側或右側斜放；雙手疊放或相握，置於腿上。3.斜放式坐姿