一、拓展訓練
【活動名稱】
佩戴“紫手環”。
【活動目的】
使學生養成不抱怨的心態，相信“抱怨不如改變”，讓紫手環隨時提醒自己，把浪費在抱怨上的時間用來激勵自己，克服消極情緒，從而擁有平和心態。
【活動時間】
每個人從佩戴開始，連續佩戴在一隻手上21天。
【活動道具】
紫手環若幹。
【活動步驟】
第一步，與自己的同學組成小組，5～8人一組，選定一個組長，約定一個時間宣布活動開始。
第二步，從活動開始那一刻起，每人戴上一個紫手環在自己的右手上，並且每個人許下承諾，絕不弄虛作假，遵守活動規則。
第三步，大家如往常一樣進行各自正常的生活，如果發現自己正在抱怨、講閑話或批評時，就將紫手環換到另一隻手上，重新開始，並且提醒自己消除這種念頭。
第四步，連續21天不換手的同學可以結束活動，通知組長，並將活動記錄交給組長。
第五步，在組內成員全部結束活動後，小組開會進行活動總結，大家討論、交流心得體會。
【活動要求】
□從活動開始那天起，每個人要本著對自己負責任的態度對待這件事，遵守活動要求：如果自己由於某件事出現了消極的情緒，就要自覺地將紫手環換到另一隻手，並且提醒自己去除這種念頭。
□自己要對自己換手的日期做記錄，如果某人連續21天沒有換手，就要通知組長，宣布自己的活動結束。
□一旦活動開始，任何人不準無故退出。
【體驗分享】
□在活動中你一共抱怨了多少次？一天中抱怨最多的是幾次？
□你通常都是因為一些什麽事情而產生消極情緒？
□你多長時間可以緩解消極的情緒？
□你通常使用什麽方式緩解不良情緒？當一些不順利的事情發生時你通常都會怎麽想或者怎麽做？