生完孩子，就進入了關鍵的月子期。很多媽媽的習慣是一直躺著坐月子。其實對於哺乳期的媽媽來說，一直躺著坐月子，是一個非常容易長肉的階段。哺乳期屬於特殊時期，並不建議過度節食或者過度運動來進行減肥，以免造成身體異常對母乳喂養產生影響。若想減肥，我們有必要來看看產後的“肥”是從哪兒來的。
一般來說，BMI在18.5～23.9的女性，孕期體重增加的合理值為8～14千克（包括胎兒、羊水、**、子宮等），這些增加的重量對寶寶的生長發育至關重要（圖8-5）。
分娩後，產婦會立即失去一部分孕期體重——包括寶寶的出生體重、羊水、胎盤、出血等（5～6千克）。產後幾周，孕婦的血液、壞死蛻膜組織、黏液等逐漸被排出體外，剩下的就是孕期增加的脂肪。
圖8-5 孕期增重分解圖
也就是說，相較於產前，在生產一個月後所增加的體重，才是產婦淨增長的體重，這些重量以脂肪形態儲存於身體的各部位。產後體重管理的目的，就是要減掉這些多餘的脂肪。
那麽什麽時候減肥最佳呢？
最好安排在第2～3個月開始，產後2～6個月是控製體重的黃金期。一般來說，如果6個月內沒能恢複到孕前的體重，6個月後減肥會更加困難，而12個月是減肥的時間上限，如果不能在產後12個月內將孕期增重減掉，脂肪就很難減掉。
產後減肥影響母乳質量嗎？
科學合理的減肥方式是不會影響母乳的質和量的。母乳的質和量主要取決於寶媽膳食的營養情況，當然也與寶寶的需要量、吸吮次數等有關。營養的膳食即膳食的多樣化和均衡搭配，而並非簡單的“少吃一點兒，母乳就不夠，或者使勁兒吃，質量就好”，一味地“多吃或少吃”是不科學的。當合理攝取的營養成分和消耗量，也就是飲食與母乳喂養處於黃金平衡點時，才能達到“哺乳質量高”且“瘦身效果好”的雙贏效果。