很多人將肥胖歸結於沒有時間鍛煉，其實許多運動都可以在碎片時間內完成。為了避免久坐時間延長、運動時間縮短而妨礙身心健康，本文介紹了幾種可以在家庭環境下進行的親子體育運動，盡可能使所有家庭成員都能夠參與其中，享受運動帶來的歡益。
親子運動一
如圖8-1，布置場地，中間的置物筐中放置不同標記的乒乓球（或其他可以單手抓取的物品），乒乓球的標記不同代表分值不同。
圖8-1 親子運動一
以父子二人為例，每個人以橫向滑步的方式，從中間的置物筐中取乒乓球，然後放回自己的置物筐中。當中間置物筐中的乒乓球被取完後，比賽結束，清點每人自己置物筐中的得分。每人各自的置物筐與中間置物筐的距離可參考以下值：爸爸，身高的2倍；孩子，身高的1.5倍。
親子運動二
如圖8-2，以父子二人為例。爸爸以俯臥的姿勢趴在墊子上，孩子先後從爸爸臀部上方跨過，而後爸爸用手臂將自己撐起來（俯臥撐姿勢；如力量不足可以膝蓋支撐），孩子以爬行姿勢，從爸爸的胸部下方穿過。重複8～10圈為一組。
圖8-2 親子運動二
親子運動三
如圖8-3，在光滑的地麵上（木地板或光滑瓷磚）放置兩條舊毛巾或其他織物，參與運動的人雙腳站在毛巾上，腳踩毛巾向前滑動，同時擺動手臂，以最快的速度移動，在固定的軌跡上折返。
圖8-3 親子運動三
親子運動四
如圖8-4，參與此運動的家庭成員每人頭頂一本書，向前行走，在保證書不從頭上掉落的前提下，移動速度越快越好，在固定的軌跡上折返。
圖8-4 親子運動四
注意：運動三、運動四可以根據家庭實際場地安排，既可以每次一人，通過計時進行比拚，也可以多個家庭成員同時進行，以先完成固定次數折返的為優勝者。