誠實批評·寫6道題·4句反問·反向思考
我是自己痛苦的一切肇因，
並非一部分而已。
請簡單地填寫一位你無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，隻需誠實地寫下你心裏對那人的不滿。
1.誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑？為什麽？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？
我對（人名）_________感到_________，因為_________。
[例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的每件事他都要反駁。]
2.你要他如何改變，你期待他怎麽表現？
我要（人名）_________去做_________。
[例：我要保羅承認他錯了，並向我道歉。]
3.他應該（或不應該）做、想、成為或感覺什麽呢？你想給他什麽樣的忠告？
（人名）_________應該（或不應該）_________。
[例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯。]
4.你需要他怎麽做，你才會快樂？
我需要（人名）_________去做_________。
[例：我需要保羅聽我說話，並尊重我。]
5.此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下。
（人名）_________是_________。
[例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事逾矩，而且不關心別人。]
6.你再也不想跟這個人經曆到什麽事？
我再也不要（經曆到）_________。
[例：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康。]
四句反問：
1.那是真的嗎？
2.你敢肯定那是真的嗎？
3.當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
4.沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
接下去，請反向思考。