我無法放下觀念，
但若透過“了解”來麵對它們，
它們便放下了我。
任何想法或境遇，你都可以拿來練習反躬自問。每個想法、每個人、每個問題的出現，都是為了釋放你而存在的。當你碰到任何對立或難以接受的事時，反躬自問能帶你回到未曾湧現該想法之前的平安心境。
倘若你感到活得不自在，去做“轉念作業”吧！任何的不自在之感，都有它的目的，那也是痛苦的目的、金錢的目的、世上一切事物的目的，它們都是為了讓你認識自己，就好像一麵鏡子，如實反映出你的想法而已。要是你真的想得到解脫，那麽，批評它、審查它，做反向思考，如此便能釋放自己。所以，生氣、恐懼或悲傷等感受，其實都是好事。請坐下來，認同你的故事，寫下“轉念作業”。除非你能把世上一切的人或事物都當成朋友，否則表示你尚未完成你的“轉念作業”。
反轉成“我的想法”
一旦你覺得自己在針對他人的“轉念作業”已經得心應手了，便可開始質問爭議性的問題，例如：世界饑荒、基督教基本教義派、官僚體製、政府、性、恐怖主義，或任何令你不舒服的議題。當你質問它們，並反轉你的評論後，必會看到自己原先一口咬定的“外境”問題，其實都不過是自己想法的一個妄見而已。
在作業單寫下對爭論點的評斷後，請照常用4句問話質問，然後做反向思考時，在合適之處用“我的想法”來取代爭論點。例如“我不喜歡戰爭，因為它令我害怕”，反轉成“我不喜歡我的想法，因為它令我害怕”，或是“我不喜歡我的想法，尤其是關於戰爭的想法，因為它令我害怕”。想想看，對你而言，它是否同樣真實或更真實呢？
下麵是一些反轉成“我的想法”的實例。