核心思想：情緒低落會使人屈服於**，擺脫罪惡感會讓你變得更強大。
深入剖析：
· 緩解壓力的承諾。當你麵臨壓力、感到焦慮或情緒低落時，你會怎麽解決？
· 什麽嚇到了你？注意那些從媒體、網絡或其他渠道聽到或看到的壓力因素。
· 遭遇挫折。當意誌力失效的時候，你會產生罪惡感並責備自己嗎？
· 決定改善心情。你會用幻想未來的自己來改善現在的心情，而不是采取實際行動來改善自己的行為嗎？
意誌力實驗：
· 有效的解壓方法。下一回，當你麵臨巨大的壓力時，嚐試一種有效的解壓方法，例如鍛煉身體或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、花時間和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養其他有創造性的愛好。
· 失敗的時候，請原諒自己。麵對自己的挫折，持同情自我的態度，以免罪惡感讓你再次放棄抗爭。
· 樂觀的悲觀主義者更有可能成功。預測你什麽時候、會怎樣受到**和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。
(1)我們吃什麽最可能後悔？《好胃口》（Appetite）雜誌2009年的一項調查指出，最容易引起罪惡感的食物包括：1.糖果和雪糕；2.薯片；3.蛋糕；4.甜點；5.快餐。——作者注