核心思想：意誌力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。
深入剖析：
· 什麽是威脅？對你的意誌力挑戰來說，什麽是需要克製的內在衝動？
· 壓力和自控。試著找出持續一整天或一整周的壓力，看看它對你的自控力產生怎樣的影響。你有過強烈的欲望嗎？你發脾氣了嗎？你把要做的事拖到了明天嗎？
意誌力實驗：
· 呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分鍾4～6次，將身體調整到適合自控的生理狀態。
· 5分鍾給意誌力加油。出門活動，哪怕隻是在周圍轉轉，也能減少壓力、改善心情、提供動力。
· 睡眠。打盹或補覺可以消除睡眠不足的影響。
· 放鬆能讓你恢複意誌力儲備。躺下，深呼吸，讓“放鬆的生理反應”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢複過來。
(1)我知道，嚴格來說並不存在“劍齒虎”這種動物，這種凶猛的捕食者真正的名字是“劍齒貓”。然而，此前有讀者指出，“劍齒貓”會讓人想到一種長毛、溫順的家養寵物，長著一口像是萬聖節用的吸血鬼利齒。所以我仍舊堅持用“劍齒虎”這個名字。雖然這個名字可能不夠科學，但聽起來會更恐怖一些。——作者注
(2)如果你需要科技手段來降低呼吸頻率，有很多產品可供你選擇。從經濟實惠的智能手機應用軟件“呼吸測速”（Breath Pacer），到先進的心率變異度檢測器“電磁波個人減壓器”，都能幫助你測量呼吸頻率，調整生理機能。——作者注
(3)可能會有很多人覺得我是在開玩笑，但是我絕對是認真的。目前，隻有14%的美國人達到了鍛煉標準，而我也不相信每個人都準備去做馬拉鬆訓練。大量證據表明，隻要做運動就要比什麽都不做強。任何身體的活動都能讓你受益，即便你不是穿著運動鞋或是揮汗如雨。——作者注