第八章 你真正害怕的是什麽？
我讓你回答了這麽多個問題是有原因的。大多數人在日常生活和與他人的互動中，並沒有真正審視是什麽在激勵和影響著我們的行為和反應。長年累月的思維和行為方式讓我們在大部分時間都是自動反應的。通過詢問關鍵問題，你可以更多地了解自己內心深處的抱負、信念和恐懼。當你能夠清楚地識別和劃分它們時，你就有能力做出富有成效的改變，讓你在更少壓力和自我懲罰的情況下獲得成功。
上一章節關注的是對評價的恐懼。我也提到了對犯錯誤、失敗、控製感和沒有安全感的恐懼。
在書的開頭，我曾問過你是如何知道自己達到了完美。現在，你也許已經開始試著接受自己永遠也不會達到完美，因為完美是無法實現的。現在是時候思考：如果你接受自己是不完美的，那麽你真正害怕發生什麽？
不完美的自己
大多數完美主義者把不完美等同於不夠好。你是不是也如此？如果你也是這麽認為的話，那麽對無法達到完美的這個事實，你不願意承認和接受是可以理解的。說出“我不夠好”確實讓人不舒服。現在我們從另一個角度來看：如果把“我不夠好”替換成“我還活著”，你的感受是什麽呢？情緒反應上是不是有些不同？如果你還活著，那麽你就是不完美的。你越是糾結於事實，你的感受就會越糟糕。因此，由於不完美而感受到的任何不舒適——即使是徹徹底底的苦惱，接受它比與之抗爭對你更有好處。
我之前在書裏講過的正念練習能夠幫助你學習如何承認當下在你身上發生的事情。你越是磨煉不帶評價的觀察技巧，你就越能接受。有幾種不同的方式來進行基於正念的練習，被稱為“身體掃描”。猜猜怎麽著？這類練習依舊沒有對錯之分。練習8.1是我的客戶們發現對其有幫助的一個版本。