學冥想第5課：強化內心冥想法
你是否會對自己的能力、人際關係、行為準則等產生懷疑，自己不堪一擊？
你是否經常在潛意識中否定自己，認定自己處於弱勢地位？
你是否認為周圍的人都瞧不起自己，自己的付出卻沒有獲得應有的回報？
有很多種方法可以讓你體驗內心強大的感覺，並強化這種感覺。這並不是要你狂妄自大，而是在一些不利的情形下幫助你挺過來。讓自己內心強大並沒有什麽錯。
下麵我們就介紹一個實用的冥想方法，學習的時候不要死學，要隨心所欲，按照你自己的想法進行調整，最好眼睛保持睜開，因為生活中在你需要內心強大的時候，你的眼睛往往都是睜開的。
試著按下麵步驟練習“強化內心冥想法”。
1.深呼吸一下，把注意力集中在自己身上。關注每一個經過你意識空間的想法，不過沒必要陷進去。無論來來去去的都是些什麽想法，你要始終集中注意力去體驗意識深處那種強大的感覺，要清清楚楚、綿長持久。
2.感受你身體裏的活力，體會每次呼吸所帶來的強大感覺。感受你的肌肉，體驗那種可以向任何方向移動的感覺、自由的感覺。體會你身體裏那種動物性的強大感覺。(即便從某種程度上講，這種動物性很弱也沒關係。)
3.回想以前那些你真的感到很強大的時候。想象自己現在身處一個變化非常劇烈的局麵裏，讓以前那種強大的感覺重新回到你的身上。讓你的呼吸帶著力量，胳膊和腿充滿能量。這種強大的力量現在隨著你的心髒一起跳動。你感受到的一切都非常美好。然後繼續向這種感覺敞開你自己，感覺自己強大、清晰而且充滿決心。這時候如果你願意，還可以再回想一些其他你感到自己強大的時刻。
4.繼續體驗這種強大的感覺，同時集中意識回想某個始終支持你的人(或者支持你的一群人)。想象這個人的麵容，想象他/她的聲音，形象越真實、越豐滿越好。感受那種被支持、被欣賞、被信任的感覺。體會這種被支持的感覺是如何增強你強大的感覺。體會這種強大的感覺有多美妙。讓這種強大的感覺包圍你。