利用微小的瞬間持續改變自己，就能躲開飛來的煩惱，痛苦遲早會被幸福、愛和智慧所取代。
如前所述，生理疼痛是不可避免的，但痛苦的感覺可以避免。如果你能穩定地保持你當下的狀態，不論你意識到發生了什麽——不管是第一類標槍飛過來還是第二類標槍飛過來——都完全不理不睬，那你就可以身心安寧。
經過長時間的訓練，你可以改變麵對標槍時的反應，增加你的積極樂觀，減少你的消極悲觀。與此同時，你可以在安寧中休憩。
當然，你在訓練的過程中會反複遇到下麵四個階段：
第一階段——不知道自己不行。在你完全沒有意識到的情況下，就發生了第二類標槍反應：你愛人忘了買牛奶回來，你生氣地抱怨了幾句，完全沒有意識到自己的反應過了頭。
第二階段——知道自己不行。你已經意識到自己被(廣義的)“貪”和“嗔”給劫持了，但控製不了自己：內心掙紮，明知道不對，但還是忍不住嘟囔牛奶的事。
第三階段——知道自己行。情緒還是有的，但你能控製住不爆發出來：你感到急躁，同時提醒自己，你愛人已經為你做得夠多了，發脾氣隻會讓事情更糟。
第四階段——不知道自己行。完全沒有任何情緒，有的時候你甚至根本就忘了有這檔子事：你知道現在家裏沒牛奶，但你隻是平靜地向愛人指出現在該怎麽做而已。
這是四個階段，能讓你清楚知道在對待某項具體事物時自己究竟處在什麽位置。這裏，第二階段通常是最艱難的，我們常常在這個階段心灰意冷地想要放棄。所以，堅持把第三階段和第四階段作為目標以減輕痛苦是非常重要的，隻要持之以恒，你肯定會達到這種狀態。
清理舊的神經結構，構建新的神經結構，這需要努力，也需要時間。我稱之為積少成多定律：盡管總會有那些瞬間，貪、嗔、癡會在你的意識和大腦深處閃現，但隻要持續鍛煉，貪、嗔、癡這“三毒”以及它們帶來的痛苦就總會被幸福、愛和智慧所取代。