偶爾的不愉快對你影響不大，因此而心煩意亂就沒必要了。當理解了痛苦的生理基礎後，你就會很容易將這些煩心事用大腦冥想的方法一一擋回去，化解自己的痛苦。
痛苦並不是一個抽象的概念，它十分具象：你能感覺它在你體內，對你的身體係統產生著各類影響。痛苦是通過交感神經係統(SNS)和內分泌(荷爾蒙)係統的下丘腦-垂體-性腺軸(HPAA)貫穿你的整個身體的。下麵讓我們把這句亂七八糟的術語解析一下，看看具體的工作流程是怎麽回事。交感神經係統和下丘腦-垂體-性腺軸係統在實際運作的時候是完全糾纏在一起的，所以在這裏我們把它們看做一個整體。
當你受到消極影響時，大腦就會警鍾長鳴
大腦收到報警信號，立刻就會將消極情緒的可能結果反饋回去，進行判斷，進而做出反應。
先複習一下我們前麵講的，大腦是帶有偏見的，對消極悲觀情緒情有獨鍾。當你被別人拒絕時，是不是像牙疼一樣難以忍受？如同生理疼痛一樣，社交環境和情緒所帶來的疼痛，基於同樣的神經回路結構，同樣能使神經結構沸騰。
什麽事發生了？可能是被同事羞辱了，被經理批評了，一個憂心忡忡的想法冒了出來，甚至僅僅是預想一些具有挑戰性的事情，比如下周舉行一場有難度的演說。它們所帶來的衝擊和威脅感，與實際體驗這件事差不多。不管威脅的來源是什麽，杏仁核都會發出警報，引發下麵幾個反應。
丘腦——你頭部正中的中繼站——會向你的腦幹發出一個信號：“快清醒過來吧!”腦幹緊接著會釋放去甲腎上腺素，激活整個大腦。
交感神經係統會向你身體裏的主要器官和肌肉群發出信號，讓它們做好或戰或逃的準備。
下丘腦——大腦的首席荷爾蒙係統調節器官——會激活腦垂體，並向腎上腺發出信號，讓它們釋放“壓力荷爾蒙”腎上腺素和皮質醇。