心靈的抗壓訓練
第一步：勾起你的“壞想象”。不要回避這些壞的想象。你要把那些可能會引起你的緊張和恐懼的各種場麵，在腦海中進行挑選，然後根據從輕到重的順序，將它們列出來，寫在不同的卡片上。順序是，恐懼程度較輕的放在最前麵，最讓你感到不安和恐懼的則放在最後。
第二步：心靈的鬆弛訓練。讓自己以一個舒服的姿勢坐在一張椅子或沙發上，先進行放鬆和深呼吸，使內心達到鬆弛和平和的狀態，然後拿出第一張卡片，在鬆弛狀態中想象該場景。在這一步驟中，你要盡量將其想象得無比逼真，就像身臨其境一樣。這麽做的目的是體驗壓力，將它全部壓到心靈之上，感受它的重量。
第三步：深呼吸和“不安”的重複訓練。如果這樣的想象會讓你不安、害怕和緊張，你可以暫停——深呼吸——再次鬆弛。然後重新開啟想象，一直重複體會不安，直到這張卡片上的情景對你來說司空見慣，不會讓你感到緊張和懼怕為止。“哦，不就是如此嘛！我一點都不緊張了。”出現這樣的念頭時，
就意味著你已習慣了這些想象。
第四步：結束並且開始新的想象階段。根據同樣的方法和步驟，繼續下一張卡片，開始想象更讓你害怕和不安的場麵，直到達到第三步結束時的效果。結束的標準應該是這張卡片上記載的內容對你來說無足輕重，你絲毫不會對它產生驚訝和害怕。否則，就不要進入下一個階段。
第五步：驅除恐懼訓練。此一訓練的根本目的是驅逐內心的恐懼，使得心靈在麵對壓力時能夠輕鬆應對。讓我們擔心和不安的場景經常會給予心靈沉重的壓力，解除壓力的本質就是將恐懼趕出你的頭腦。當恐懼消失時，壓力也就隨之消散了。
人生規劃力提升的訓練