掌握不確定性的第一步，就是將煩擾你的事物說出來。現在，花一分鍾的時間，寫下（在工作和生活中）給你造成不確定感覺的事物。你可以寫在書上，或者用電腦、寫字板等電子設備記錄下來。你也可以登錄www.noexcuseguide.com，將這次練習和其他練習的結果打印出來。
一旦你明確了你的恐懼和不確定，衡量一下當中有多少是你能直接控製的。你是否認為轉變心態對於製造不同於慣常期待的結果起著重大的作用？將你的想法寫在標有“恐懼/不確定”的欄目旁邊。繼續讀下去，你會發現更多的小貼士，教你如何管理你的疑惑和恐懼，幫助你成為人生的賽場上“努力爭取”的運動員。