準備姿勢與移動是排球運動中運用最多的基本技術，是完成發球、墊球、傳球、扣球和攔網等各項擊球技術的前提和基礎，並對各項擊球技術動作的運用起串連作用。
一、準備姿勢
運動員為了便於移動或完成技術動作而采取的合理的身體姿勢稱為準備姿勢。合理的身體姿勢是指既要使身體重心處於相對的穩定狀態，又要便於迅速起動、移動、起跳和完成擊球動作。
（一）準備姿勢分類
按身體重心的高低，準備姿勢可分半蹲、稍蹲和低蹲三種。
1.半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
2.稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
3.低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
（二）移動
從起動到製動的過程稱為移動。移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關係，以便擊球。迅速的移動可占據場上的有利位置，爭取時間和空間。隊員能否及時移動到位，直接影響著技戰術的質量。移動是由起動、移動步法和製動三個環節所組成。移動的主要步法有：並步、滑步、跑步、交叉步、跨步和跨跳步、綜合步。準備姿勢和移動的練習方法有：
（1）徒手模仿練習。根據教師的講解示範，進行各種準備姿勢和移動步伐的模仿練習。
（2）組合練習。全體學生根據教師的手勢或哨音信號做準備姿勢和各種移動步伐的練習。