1.循序漸進，讓孩子養成獨自睡覺的習慣
如果孩子能夠獨自睡覺，既可以培養其獨立性，又可以確保自己的睡眠不受大人的幹擾。這樣的睡眠狀態可以保證良好的睡眠質量和充足的睡眠時間。
究竟從什麽時候開始訓練孩子獨自睡覺比較好，這個問題沒有標準答案。其實，讓孩子獨自睡覺的標準主要不是看年齡，而是看孩子的性格特征、情緒發育、獨立性、對父母的依戀程度等。
一般來說，當孩子很小的時候可以讓孩子與大人睡一個房間，分床睡。當孩子3歲左右時，可以嚐試讓孩子自己睡覺，但是如果孩子仍然感到害怕或根本就不願意，也不要強行讓孩子單獨睡覺。
孩子到了5～6歲時，大都已經具備基本的生活自理能力和一定的獨立性，這個時候，可以正式讓孩子獨自睡覺，但需要循序漸進，最好有些過渡的措施，比如事先跟孩子商量好，大人先陪睡一會兒或者講幾個睡前故事再離開；把房間重新布置得更加溫馨或者買一張漂亮的新床。最為關鍵的是，要讓孩子意識到，即使跟大人分開睡，仍然能感受到爸爸媽媽的關愛。
2.作息規律，養成早睡早起的良好習慣
幼兒園和小學階段的孩子，學習壓力相對不是太大，我們需要盡可能保證他們的睡眠時間在每天10小時以上，讓他們的生理能量始終保持富餘。這就需要培養孩子良好的睡眠習慣，形成早睡早起的生活規律。
對於已經上小學的孩子來說，除了家庭作業需要安排好以外，孩子的其他活動也要妥善安排。比如外出玩耍的時間不要太久，玩遊戲和看電視的時間需要控製，彈鋼琴、畫畫等課外活動也要安排緊湊。否則也會導致孩子無法按時睡覺。
有些孩子沒有養成早睡的習慣，也跟父母的作息規律有關。出於工作或者娛樂的需要，部分父母喜歡晚睡，甚至成為“夜貓子”。當孩子耳濡目染父母的睡覺習慣，久而久之也容易養成晚睡的習慣。因此，父母要和孩子一起養成早睡的習慣，即使父母工作很忙，也要等到孩子入睡以後再忙。