（1）肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上畫圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上畫圓擺動，均以肩關節為軸。
（2）縱跳：雙腳並攏向上跳。
（3）前後跳：雙腳並攏向前或向後跳，落地後掌握平衡。
（4）轉向跳：雙腳並攏向上跳，但跳起後轉向180°著地，身體與雙手要維持平衡，可向左與向右跳。
（5）立臥撐跳起轉體360°。由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。連續進行。
（6）變方向跑練習。
①做向前5m衝刺，接後退3m，左衝5m後右衝3m的練習。
②在地上劃一個邊長為10m的正方形，做順逆方向跑的連續練習。
（7）移動中的躲閃練習。用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。
（8）快速轉體練習。聽教師口令，做向前疾衝中突停，然後向後疾衝的練習。
（9）遊戲練習法。
①追逐練習。把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3～5m間距，追上拍肩後交換練習。
②推拉練習。把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5m圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5～15次為一組，練習2～3組。
③觸摸練習。把練習者分為兩人一組，規定在一定的範圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。
（10）持器械式練習法。
①練習者自然站立，由兩名以上同學手持排球或籃球向練習者投擲，練習者盡力躲閃，避免被投擲中。
②練習者持網球或彈性球，距牆壁2m站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動。