我們每天應練習盡量讓自己放鬆，這一方麵可消除壓抑，另一方麵可提供你自身的鎮定劑。切記：要保持輕鬆的態度，以保護自己免受刺激物的幹擾。
過度的謹慎，或避免做錯的憂慮，是一種過度的否定意識，會讓人變得過分緊張。
正常人要達成目標時，如果過分用心，或“過分謹慎”地想避免犯錯，往往會發生，病理學上的某些狀況，例如頭腦某處受傷，可以明顯地看出這種“目的顫抖”。舉例來說，病人不想做任何事情時，他可以將手舉得穩穩的，但是他要將鑰匙插在麵前的鎖孔裏，手將會歪歪扭扭地斜很多；他能穩穩地拿住一隻鋼筆，但要他簽名時，他的手就抖起來了，就無法控製。假如他從此而不想在陌生人麵前出洋相，他或許會根本簽不出字。
這些人可以很有效地加以指導，方法是訓練他們放鬆自己，放鬆他們過度的努力與過度的“想達到目的”，使他們不要過於謹慎地想避免或“失敗”。
以口吃的情況來說，口吃的人心裏老是想可能犯的錯，而又過度謹慎地想避免說錯，結果是抑製說話與阻礙行動，過度謹慎與憂慮是同一事的兩麵，兩者都過分關心可能的失敗或關心“做錯事”，都與竭力要做對事情有關聯。
最好在心裏明確地記住一個事實：令我們受擾的情緒——忿怒、敵意、恐懼、憂慮、不安等，它們的產生是由於我們本身的反應，不是由於外在的東西。反應就是指緊張；缺乏反應就是指放鬆。科學的實驗一再證明，你的肌肉隻要保持於完全放鬆的狀態下，就不會覺得忿怒、恐懼、焦慮、不安。這些反應本質上是我們自己的情緒。肌肉的緊張是一種“行動的準備”或是“反應的準備”；肌肉的放鬆帶來“心理的輕鬆”中平靜的“輕鬆態度”。因此，放鬆是自然的鎮定劑，它在你與幹擾的刺激物之間豎起一塊心理的“帳幕”或撐一把“雨傘”。