1．讓“過去”過去
古時候，有幾個內心充滿仇恨的人結伴去一座山中，請一位隱居多年的禪師幫忙化解心中的仇恨。
禪師問他們：“你們都記得你們恨的人的名字嗎？”
“當然記得！”人們不假思索地回答。
“那好，把你們的仇人的名字寫在紙上，然後貼在屋後麵的鐵餅上，你恨一個人，就貼一個鐵餅，然後，背在背上，我再給你們講講佛法，一會兒就化解了。”禪師吩咐他們。
眾人到屋後一看，啊，這麽多鐵餅！拿在手上掂掂，啊，這麽重！但顧不了這麽多了，不一會兒，大家就按照禪師的吩咐，背著或多或少的鐵餅，準備聆聽禪師說法。最多的人，背的鐵餅竟有數十塊之多，最少的，也不下十塊。
背著這麽重的鐵餅，肯定不會輕鬆。但當大家來到禪師麵前時，禪師卻好像忘記了剛才的話，遲遲不肯說法。終於有背得多的人受不了了，叫道：“禪師，你快開釋我們吧！我都快被壓垮了，要不，先讓我放下來歇一歇也行。”
“不行，誰敢放下來，就請回去。”禪師不容商量地說。
人們隻好忍著，畢竟來一趟不容易。可又過了好一會兒，禪師還是不肯說法。不說法也就算了，越往後，細心的人還發現，禪師居然以一種類似耍猴的眼神看著大家！終於，有人氣憤地將背上的鐵餅放在地上，揚長而去，其餘人見了，也紛紛把鐵餅放下，準備離去。
這時，禪師才笑嗬嗬地說：“你們剛才感到很難受，是吧？你們可曾想過，你們背的並不僅僅是鐵餅，而是你們的仇恨。現在，你們的仇恨就像這些鐵餅一樣，放下了你們感覺輕鬆了。以前，始終不肯放下，一直背負著，所以才會感覺很累，很痛苦。剛才，你們甚至連我都恨上了，但你們越是恨我，我就越是要你們背。除非你們像放下背上的鐵餅一樣，放下心中的仇恨，才能如釋重負，不再痛苦。”