坦白說，沒有一個人是心甘情願成為拖延症患者的，畢竟這不是什麽好事，也不會給自己帶來真正的益處。拖延的人在做一件事之初，也是抱著美好的願景的，可隨著時間的推移，不知怎麽回事，心態就產生了變化，最後還是沒能按預期高效地完成。導致未完成的因素很多，但無論哪一種，都會造成一個惡性循環。這也被稱為“拖延的習慣性怪圈”。
每個人的拖延過程的周期都不同，有的長，有的短，但都是從一個美好的願望開始，以一個失望的結局告終。很有可能，他在過去的幾個月，甚至幾年中，都一直在這個怪圈裏掙紮，卻從未找到出口。我們不妨還原一下這個過程。
Step1：這次肯定能做到
最初的階段，信心滿滿，相信自己可以做到。雖然心裏明白，完成這件事不是一朝一夕的事，需要一個長時間的過程，但心裏還是相信自己會盡全力。
Step2：是時候開始了
堅定了信心後，並未及時投入行動中。此時，事情開始的最好時機已經過去，隻是拖延症患者還沒有意識到，自己的那個美好願望已經不複存在了。可他還是會安慰自己說，沒關係，還來得及。這個階段，焦慮的情緒會出現，壓力也會隨之而來，但因為還有一些時間，所以並沒有太過擔憂。
Step3：還能夠完成嗎
又過了一段時間，行動依然沒有開始。這時，美好的願望徹底消失了，取而代之的是懷疑：我還能完成嗎？一想到自己可能完不成了，就開始緊張害怕，並冒出一連串的想法。
·“如果早點開始做就好了……”
這是一種自責，明白自己浪費了太多時間，內心生出了悔意。
·“做點其他事情吧……”
這是一種逃避，很清楚自己該做什麽，但為了逃避這件事，就轉而做其他的事情。或許，那些事情從前都未吸引自己，此時卻很執著地去做，目的就是從中獲得安慰：“至少我不是什麽都沒做。”