首頁 超重的愛情

第三十六章 十天減肥法

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“健身減肥是通過增肌的方法,肌肉的代謝能量遠高於脂肪,增加肌肉,提高人體的基礎代謝,從而達到減重的一個長期健康的減肥過程。”申教練侃侃而談,向他介紹道:“增肌、減脂、塑形,這是一個相當長的時間,短期內,你的體重可能不減還會增。”

“有沒有別的辦法?”袁宏彬皺著眉頭問道。

“如果你真的想在10天內減10公斤,辦法倒也不是沒有。隻是肯定對你的健康有損害,當然具體能瘦多少還跟每個人的體質有關。”申教練看他堅定的表情,搖搖頭,歎口氣回答。

“請申教練費心指導。”袁宏彬的眸光一亮,仿佛看到了希望。

“早上:4個蛋白、玉米,9點前吃完;中午12點前:米飯兩百克,雞胸肉(清炒或者水煮)、西蘭花(水煮);然後4點加餐,蘋果或者黃瓜;晚餐:不要吃主食,水果蔬菜都可以吃。”

袁宏彬點點頭,一一記下。

“另外,一定要多喝水,每天最少2升水,白水,最好3升,就是時刻保持喝水,一會兒一口這種。”

“還有,保持睡眠,每天睡滿8小時。”

他加重了語氣向他強調道:“減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪還有油脂多的東西,比如:巧克力、炸雞、方便麵、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等等。”

最後,他總結道:“我這個減肥法,是以節食為主,運動為輔。輔助的運動就是多做有氧運動,配合力量訓練。比如:慢跑、遊泳皆可。”

“好,申教練,我都記下了。”

“這十天,如果你想過來鍛煉,也可以,如果確實很忙,不想來,我也不強求,那就要靠自己堅持。謀事在人,成事在天。希望這十天後,你能有一個滿意的效果。”

“謝謝申教練!”

“等什麽時候,你下定決心好好減肥時,再來找我,那時候我們再真正開始……”申教練頗為意味深長的說道。