改變壓力思維的第一步是在每天的生活中關注你現在的思維是如何產生的。我們通常看不到思維的影響，是因為我們太認同思維背後的信念了。思維不像我們做的一個選擇，即使你完全知道自己是如何看待壓力的，可能還意識不到信念是怎樣影響思想、情感和行動的。我把這叫“思維盲區”。解決辦法是練習思維覺察——注意你現在的壓力思維是如何在生活中運行的。
為了解你的壓力思維，就要開始注意你是如何思考和討論壓力的。因為思維模式就像一個濾鏡，為每個體驗上色，你可能發現有自己的標準方式來思考和討論壓力。你會說什麽或自言自語什麽？（開始認真研究壓力前，我自己的口頭禪是“壓力太大了”。）注意你以習慣的方式思考壓力時感覺怎樣。它激勵了你？讓你精疲力竭？感覺無能為力？你怎麽看待自己或生活？
壓力思維還會影響你如何回應別人的壓力。注意周邊的人承受壓力時，你的感覺及你說的或做的。當別人抱怨壓力時，會令你不安嗎？你會告訴他們冷靜下來，還是別承受太大壓力？你會在他們最低沉的時候試圖避開嗎？或者你視他人的壓力為邀請，借機傾訴自己的問題，好像要競爭一下誰的生活壓力更大？無論你覺察到自己做什麽，試著注意它的後果。它對你的幸福有何影響，又怎樣影響了與他人的關係？
接著，看看周圍世界的壓力思維模式，每天你都會接收到什麽信息？一旦你開始尋找，你會發現壓力模式到處都是：在媒體上，在人們討論生活問題的談話中，甚至在利用減壓承諾賣東西的廣告裏，從洗發水到辦公家具。就在我寫這章時，有人發給我一篇文章，題目叫《壓力是最危險毒藥的十大原因》——結果發現是整容手術的廣告。我不知道這篇文章是否促進了銷售，但標題本身確實是製造額外壓力的聰明方式。注意類似信息對你的影響，它們促使你自我關懷，或者隻是令人擔心自己的健康？別人以某種思維談論壓力時，對你自己思考壓力有何影響？