核心思想：試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，隻會產生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
深入剖析：
· 觀察“反彈”效應，看看你有沒有想逃避的想法？壓抑這些想法是否有效？試圖擺脫某種想法，是否反而會讓那種想法變得更強烈？
· 你最想得到的是什麽？當你拚命試著把某件東西趕出腦海時，是不是反而對它產生了更強的渴望？
意誌力實驗：
· 忠於你的感受，但別相信你所有的想法。當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然後專注於呼吸，想象這些想法像浮雲一樣逐漸淡去。
· 直麵自身欲望，但不要付諸行動。當欲望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。提醒自己“白熊”現象和“反彈”效應，記住你真正重要的目標。
· 駕馭衝動。當衝動一直存在時，與這些生理上的感覺共處，像駕馭海浪一樣駕馭它，不要試圖擺脫它，但也不要將衝動付諸行動。
(1)當我把這個研究告訴父親時，他馬上對研究結論表示讚同，並和我分享了他的親身體驗：“我在神學院讀書時，他們警告我們絕對不要想性的問題。所以，我們經常相互提醒。當然啦，我們反而總是想到性，甚至比沒進神學院時想得還多。”這或許解釋了他為什麽沒能成為牧師。——作者注
(2)熟悉糖果的人可能有興趣知道，厄斯金用的是麥提莎麥芽蜂窩牛奶巧克力球、吉百利脆皮糖衣牛奶巧克力球和銀河仙子巧克力豆。——作者注