如何克服拖延症
不知道你有沒有過這樣的經曆：快要考試時，你翻開書準備認認真真地複習，然而卻今天拖明天，明天拖後天，最後實在拖不了了，隻好臨時抱佛腳，渾渾噩噩地去考試。
這就是典型的拖延症。拖延症有多種成因，因此並沒有一個適合解決所有拖延症的方法。我在下麵列舉了一些情況，大家看看自己屬於其中的哪種，然後對症下藥。
我將以理性情緒行為療為理論基礎，從認知、情緒和行為三個層麵給出治療拖延症的解決方案。
（1）認知層麵：要看清拖延行為運作的原理，改變自己拖延的思維習慣。
（2）情緒層麵：訓練意誌力，即使麵對不舒服的環境，也能按照原本的意願執行。
（3）行為層麵：確定方向，運用知識，落實行動。
先從認知層麵上說起，認知科學把拖延症分為四種類型：期限拖延、個人事務拖延、簡單拖延與複雜拖延。
期限拖延就是指麵對那些看起來複雜、前景不確定的任務時，我們想要逃避這個任務產生的拖延。解決的方法就是列出工作目標表：工作目標是什麽？截止日期是什麽時候？項目關鍵步驟有哪些時間節點？在完成任務的過程中，你可能會受到哪些幹擾？把實現這些工作目標可能遇到的問題梳理清楚，你就不會無限期地等下去了。
個人事務拖延通常是和自我提升有關的，雖然有一個明確的截止日期，但是卻沒有明確的啟動日期。於是每天你總是會告訴自己從明天開始吧。對於這個問題，我們可以用個人事務優先等級表來解決，隻做重要的事，不重要的事無論緊急不緊急，能不做就先不做。
理性情緒行為療法有一個非常著名的ABCDE方法，適用於解決拖延、焦慮、抑鬱等一係列負麵情緒。
（1）A（Activating events）是觸發你拖延的事件。