既然基礎知識準備就緒了，就到了行動計劃落實到位的時候了。下麵的練習是為了幫助你邁出下一步而設計的。
如果改變的第一步是意識到需要改變的話，下麵的練習應該會幫助你走出第一步。練習設計的目的，是為了讓你進行廣泛的觀察，為改變而全心投入。後續我們會講到更具體的技巧，但是現在要做的是，在紙上寫點東西。假如你想用電子版，請登錄www.noexcuses.com，在那裏記下你的答案。
以下是一組情境和選擇，對大部分人都適用。你會發現每個情境或話題下麵都有兩條提示。一條提示是“至今為止”，另一條是“從今往後”。你會發現做這個練習沒那麽緊張，它會調整好你的狀態，為後續的更高難度的工作做準備。
停止和開始練習
思考一下，至今為止，你是怎麽生活的。如果條件允許，你應該在時間充裕、沒有幹擾的情況下進行沉思。因此，盡量不要在以下情況下做這次練習：觀看《周六夜現場》的重播節目時、收聽國家公共電台時、在上下班的地鐵或公車裏時。為了自己著想，你真的應該為這次練習認真地做一些自我評測。
如果你準備好了，請回答下麵的問題，它們是基於承擔責任該停止和開始的十件事而來的。實話實說。沒有人觀看，沒有人旁聽。如果你做到了，那你就已經在為自己承擔責任方麵取得了進步。事先說明：你可能會有驚人的（甚至是可怕的）自我發現。往好的方麵想，把這次練習想象成一台時光機——現在你有機會改寫曆史。
當你要為自己糟糕的選擇負責時，停止辯解。
回憶一下最近的一次情形或境遇，當你的糟糕選擇導致了某人追究你的責任，你是怎麽反應的？有沒有辯解？現在就是你改寫曆史的機會。首先，描述一下你現在用於處理問責情形的方式（至今為止）。然後，寫下一種你認為能更恰當處理這種情形或境遇的方式（從今往後）。