斯蒂芬·吉利根博士在《愛的勇氣》一書中說，“生命會一直流過你的中心，除非它流不通了，”“通過這個柔軟的內在核心，自我往外延伸到這個世界、而這個世界也不斷流進自我裏，這個內在核心就像兩個世界之間的門戶一般。”“生命的河流流過你的中心，我們可以從兩個方麵來看這個說法。一個是對流經所有事物與物體的那股能量、靈性存在的身體感覺，覺察到這股能量的時候，你就會產生一種聯結、和諧的感覺，運動員、音樂家和心靈相通的知己好友都非常熟知這種感覺。當這覺察的能量被情緒所抑製、被肌肉收縮所抑製的時候，一個人就會覺得非常憂鬱沮喪，或者似乎被一個外來力量淹沒得不知所措。”除此之外，這個觀念也指出：當經驗在流通過一個人的時候，假如這個人沒有能力和那個經驗一起流動，或者根本不想體驗，就會產生一種戰鬥或者逃跑的反應，導致神經肌肉鎖結。這種鎖結不僅阻止你處理那個經驗，而且使你無法再接受新的經驗。長此以往，就會造成習慣性的神經肌肉鎖結，換言之，整個人在不知不覺中變得很緊繃、自我受限而毫無覺察，在身體自我中，沒有得到處理的經驗處於一種無人理會的狀態。這就是在自我關係中“被忽略的自我”。所以，我們很有必要覺察自己的身體，主動發現並鬆開肌肉的鎖結，使肌肉舒展開來。方式有很多種，包括呼吸的覺察、放鬆的專注、減輕躁動、底部加重法等。
呼吸的覺察。呼吸的覺察是一個非常重要的放鬆注意力的方法，對意識的影響特別大。通俗地說，假如沒有呼吸，人們就會失去生命。生老病死的規律就是，每次吸氣時獲得新生或者重生，每次吐氣時走向死亡或者“斷氣”。一般情況下，假如人們處於巨大的壓力之中，呼吸就會變得急促和不規律，從而失去對呼吸的覺察。這樣一來，肌肉就會緊縮，我們的意識就會以肌肉為基礎，而不再以呼吸為基礎，並且不再由呼吸產生。自然，我們也就沒有辦法處理所經驗到的。毫無疑問，肌肉緊縮會阻止生命之流通過身體自我，使人們的思考變得非常保守，導致人們孤立於自我認知固定不變的理解和框架中。這必將導致“行為與看法”在相同的模式裏重複運作著。所以，我們應該把意識回歸到以呼吸為基礎的覺察，這樣才能順利地改變行為。