對於靜想，首要的要求就是專注，即暫時放下所有的思緒，全身徹底放鬆，將一切意念集中在身體上，幻想自己置身於一個鳥語花香的美妙地方，使自己的身心得到完全的放鬆。大家都知道，人體的重要功能之一就是呼吸。不管什麽時候，我們都要依靠呼吸來給身體傳輸氧氣，創造能量。有些傳統理論認為，呼吸可以增強生命力。每當人們的體力充斥著壓力因素的時候，呼吸的頻率就會加快。反之，假如人們有意識地放慢呼吸，結果會怎麽樣呢？事實證明，呼吸頻率與壓力水平直接相關。所以，要想緩解各種各樣的壓力，也可以采取控製呼吸的方法。所謂的呼吸靜想，其實就是這樣的一種方式，它既能夠調息，又有打坐法的成分。從某種意義上來說，呼吸靜想吸納了打坐法和調息法的長處。
要想學會用調整呼吸的方式來緩解壓力，我們首先需要學會深呼吸。所謂深呼吸，其實來源於佛教的深呼吸坐禪。使用這種技巧的打禪者必須首先學會把注意力集中在呼和吸的氣息流動上。在此過程中，無須對這個過程作出反饋，但是必須全神貫注於正在經曆的過程。禪定派起源於印度吠陀的傳統。為了防止幹擾進入大腦，這種坐禪通過采取反複一個詞或者一種聲音（咒語）的方式。而要想使自己的靜想效果良好，就要控製好呼吸，最好結合深呼吸和伸展運動。假如練習正確，運動配合呼吸也是一種靜想。
一般情況下，呼吸的方式包括三種：第一種是胸式呼吸。具體的做法是：伸直背坐著或者仰臥身體，深深地吸氣，但是不要讓腹部完全擴張；把空氣直接吸入胸部區域。在進行胸式呼吸的過程中，腹部應該一直保持平坦，隻有在胸部區域擴張之後，當吸氣越來越深的時候，腹部向內朝脊柱方向使勁收縮；吸氣的時候，肋骨是向外和向上擴張的，繼續呼氣，肋骨向下並向內收斂。第二種是腹式呼吸。具體的做法是：仰臥，把手輕輕地放在肚臍上；吸氣的時候，把空氣直吸向腹部；假如吸氣的方式是正確的，手就會隨著腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高；隨著腹部的不斷擴張，橫膈膜就會下降。隨後呼氣，腹部向內朝脊柱方向使勁收縮；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣都從肺部呼出來，這樣做時，橫膈膜就會自然地升起。第三種是完全呼吸。這是一種非常自然的呼吸方式，具體做法是把上述兩種呼吸方式結合起來。隻要進行一段時間的練習，你就能夠在日常的練習和生活中隨意地使用這種呼吸方法，並且漸漸地地習以為常。假如能持之以恒地鍛煉自己的氣息，就能增加氧氣的供應，淨化血液；此外，還可以經過鍛煉使肺部組織變得越來越健壯，增強免疫力。隨著胸腹活力和耐力的逐漸增長，人們的心靈也會變得越來越清澈透明。