身在這個壓力重重的時代，我們無法徹底逃離紛繁複雜的世事，但我們有選擇的權利，存留對自己有益的消息，過濾那些無用的消息。當我們了解到了深呼吸對於身體和精神的益處，並逐漸將這種呼吸方式養成習慣後，還可以做一個深度的放鬆、休息訓練——冥想。
腦科學家們進行過一個實驗：受試者有兩組人，一組人經常做冥想，另一組人從來不做冥想。兩組人同時接上功能性磁共振設備，實時觀測他們的大腦活動變化。在受試者毫無防備的情況下，實驗人員突然用火燎了一下他們的腿部，所有人都因驚嚇發出了尖叫聲。
接下來，情況開始發生變化：那組不做冥想的受試者，大腦中的“杏仁核”區域在之後很長一段時間裏依舊活動劇烈，經曆著強烈的情感波動，完全沉浸在對疼痛的惱怒和提防中，持續很久才消失。相反，經常做冥想練習的那組受試者，在發出尖叫聲之後，情緒很快就恢複了平靜。被火燎的那一刻過去後，他們就把那個瞬間徹底“放下”了。
心理是腦的機能，腦是心理的器官。我們在進行理性判斷和自主選擇時，主要依靠大腦的前額葉皮質，這個區域十分關鍵。相關研究發現，長期進行冥想訓練的人，大腦前額葉皮質中的灰質增加了。換而言之，通過冥想訓練，有可能獲得更發達的前額葉皮質，從而讓人更好地控製自己的情緒和選擇。與此同時，在冥想的一呼一吸中，也可以刺激副交感神經，幫助我們釋放壓力，調整狀態。
在碎片化信息泛濫的時代，每天睜開眼，就會看到、聽到大量的社會性新聞。這些繁雜的信息有正向的，也有負向的，讓我們的思緒忍不住跟著一起纏繞；再加上消耗心力體力的工作和麻煩不斷的人際關係，大腦真是不堪重負，所以就算熬到了周末，睡一上午的懶覺，依然覺得疲乏，精力不足。