試著對比下麵的兩組說法，體會兩者帶來的不同感受。
●第一組
（1）你今天必須打100個電話，否則不能下班！必須完成！
（2）你今天要打100個電話，說不定可以給自己帶來幾個訂單，這樣的話，你就有更多的收入，可以給自己換一部心儀的手機。
●第二組
（1）你今天必須寫完報告，否則就不能上網玩遊戲、聊天，做任何和網絡有關的事。
（2）你今天要完成報告，之後就可以在你喜歡的任何時間去上網、做你喜歡的事。
哪一種表達讓你覺得更舒服，更願意采取積極的行動呢？
第一種說法是懲罰式的反向激勵，它會給人造成緊迫感和恐懼感，讓人壓力劇增，從而更容易感到疲勞和厭倦。麵對這樣的情形，我們的潛意識通常會用拖延的方式來緩衝疲勞與焦慮，雖然耗損的精力不少，卻很難實現目標。
第二種說法是用正向信念的激勵，把每一份結果都添加到了激勵中，會不斷地提醒我們：我們已經做了很多有意義的事，也越來越有信心去完成剩餘的事情。更重要的是，我們會知道在完成既定任務後，能夠給自己帶來更大的享受機會，一切都變得很明朗，人也變得精力十足。
為什麽正向信念的激勵，更有利於為我們增補精力，去完成既定任務或養成儀式習慣呢？這裏有一條重要信息需要我們了解：潛意識不會處理否定性字眼。當我們告訴自己：“千萬不要去想一頭粉紅色的大象”時，出現在腦子裏的，往往就是一頭粉紅色的大象。當我們告訴自己：“千萬不能碰香煙”時，大腦對香煙的渴望會比之前強烈很多，我們就會愈發想要去吸煙。
為了讓體重掉得快一點，女孩T嚐試了“斷碳”的方法：早上吃兩顆雞蛋，中午吃牛肉或雞肉，晚上吃一個蘋果或一個西紅柿。就這樣，她堅持了二十幾天，成功減重十斤，但副作用也很明顯：T變得蔫頭耷腦、鬱鬱寡歡，做什麽事都提不起精神，效率極低。