當我們意識到自己陷入了壓力狀態中時，該怎麽做才能叫停壓力、安撫自己？
●解壓練習1：停下手中的事，進行自我問答
1.停下手中的事
當我們感覺心神不安，內心被壓力填滿時，先把手邊的事情停下來。短暫的停歇，不會給我們造成太大的影響，相反，若是帶著壓力勉強硬撐，才是費神費時又費力。
2.直麵壓力狀態
停下來之後，我們就要直麵壓力了。所謂直麵，就是不抗拒這種狀態，承認自己正處於壓力中。如果我們不承認它，甚至討厭自己的這種狀態，認為它不應該出現，不僅於事無補，還會造成進一步的心力耗損。
3.進行自我對話
我們可以捫心自問一下：“我到底在怕什麽呢？”通常來說，有壓力是因為我們的潛意識裏存在恐懼，這種恐懼跟成長經曆有關，它可能是害怕犯錯、害怕能力不足、害怕孤獨、害怕失控、害怕不被愛、害怕失去地位等。
打個比方：你正在為了一項任務焦心，看似是任務導致了壓力，但有可能背後潛藏的台詞是：“我害怕做不好這項任務，老板會認為我能力不行，不配得他支付的工資……或許，他還會把我辭退……”
4.理性分析想法
對於上述的恐懼情緒，我們可以認真分析一下，它合乎情理嗎？比如，那項任務是不是很有挑戰性？或者難度很大？如果沒有做好，我們一定會被辭退嗎？公司裏的其他同事出現類似情況時，老板通常是怎麽處理的？借此評判一下，我們是否誇大了這件事可能帶來的後果。
5.設想最糟的結果
假如我們設想的最糟糕的結果出現了，老板真的認為我們能力不行，把我們辭退了，我們的人生會不會因此變得一塌糊塗？我們這輩子是不是再無法找到一份新的工作？
6.思考解決辦法