負麵情緒對精力的耗損毋庸贅述，想要降低負麵情緒出現的頻次，不能頭痛醫頭腳痛醫腳，而是要從根源著手。人的情緒與思維模式、信念有關，同一件事，不同的人有不同的看法，就會產生不同的情緒反應。一旦有了不合理的信念，就會滋生負麵情緒。所以，我們想要調節情緒，就要修正麵向情緒背後隱藏的不合理信念。
什麽是不合理信念呢？簡單來說，就是以扭曲、消極的方式進行思考。20世紀70年代，美國心理學艾利斯開始研究人們的不合理信念，並把不合理信念歸納為三大類，即絕對化要求、過分化概括、糟糕至極。
●絕對化要求
絕對化要求，是指個人以自我為中心，眼裏隻能看到自己的目的和欲望，對事物發生或不發生懷有確定的信念，而忽略了現實性。
最典型的例子就是：“我對你好，你就應該對我好！你得按照我的想法和喜好來行事，否則我就會不高興，也難以接受和適應。”可想而知，這是一種絕對化要求，太過理想化，甚至有一廂情願的意味。畢竟，每一個客觀事物都有其自身的發展規律，不可能以個人的意誌為轉移。周圍的人或事物的表現和發展，也不可能依照我們的喜好和意願來變化。如果陷入了這樣的執念中，就很容易滋生負麵情緒。
●過分化概括
過分化概括，是指以某一件或某幾件事情來評價自身或他人的整體價值，是一種以偏概全的不合理的思維方式。比如：有些人遭遇了一次失敗，就認為自己“一無是處”“什麽也做不好”，這種片麵的自我否定通常會導致自責自罪、自卑自棄的心理，同時引發抑鬱、焦慮等情緒。一旦把這種評價轉向他人，就會一味地指責別人，產生憤怒和敵意的情緒。
顯然，這些想法太過極端，沒有以辯證的眼光去看待人和事。一個事物的整體價值需要從整體上去評判，不能隻從某一個或幾個維度就下論斷。