國慶節，朋友阿芸來看望我。
這次見到阿芸，我明顯感覺她比去年胖了至少十幾斤，而且整個人的精神狀態很差。阿芸告訴我，這一年來，由於工作不太順利，她一直很焦慮，幾乎夜夜失眠，有時真的是睜著眼睛看天亮，到了淩晨兩三點才能勉強睡著，但也隻是淺度睡眠。
晚上睡不著，白天沒精神，還要應對繁重的工作，阿芸隻能選擇用重口味的食物來刺激自己的味蕾，希望能打起精神來。於是，麻辣香鍋、辣火鍋、奶油蛋糕就成了“能量補充劑”，離開了它們，阿芸就感覺生活一點兒樂趣都沒有了。
於是，阿芸的日子就變成了這樣一種模式：睡得越來越晚，吃得越來越多，口味越來越重。偶爾，工作不那麽緊張，可以早點兒躺到**時，阿芸又會抱著手機和iPad上網、看電影，以為這種方式就是放鬆和休息，不承想刷完了網頁、看完了電影，時間又滑到了淩晨，而她也覺得更累了，腦子暈暈的。
其實，像阿芸這樣的人不在少數。基於雲端大數據發布的《2016中國人睡眠白皮書》顯示，國人的平均睡眠時長是7個小時，失眠人群達22.5%，其中有2.3%的人存在嚴重的睡眠問題。睡眠不足的人，熬的是夜，透支的卻是人生下半場的生命力。即便隻是少量的睡眠缺失，也會影響到力量、心血管能力、情緒和整體精力水平。有大約50項研究表明，人的專注力、記憶力、邏輯分析能力和反應時間，都會隨著睡眠不足而衰退。
阿芸告訴我，她今年下半年把工作推掉了很多，希望能好好調理一下自己的身體，以及生活狀態。眼下，她最迫切想解決的問題就是，如何才能擁有優質的睡眠？我相信，這也是很多人渴望了解的內容，在此提供一些簡單的行動指南。
●判斷自己的最佳睡眠時長