精力管理：與其管理時間，不如提升精力

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每個人都希望自己成為高效能人士，在有限的時間內，高質高效地完成任務，留出閑暇來享受生活。然而，當我們為了這個目標煞費心思地進行時間管理時，卻發現效果並不理想，因為我們忽略了一個事實：實現高效的基礎不是時間，而是精力；如果精力跟不上，時間安排得再合理也...

最新章節

• Q6：為什麽說“拒絕”是一種稀缺的能力？——合理地拒絕是給人生減負
• Q5：你苦心維係的朋友，有多少是真心的？——無效社交是對時間的浪費
• Q4：過度關注別人，你的生活重心在哪兒？——把精力用在對自己有益之處
• Q3：舍不得扔東西，還談什麽生活質量？——重整身心，丟棄無用的雜物
• Q2：為什麽房間裏雜亂不堪，會讓人心煩？——物品過多會消耗精神能量
• Chapter/07　生活課|踐行極簡，丟掉煩瑣與煩惱
• Q5：遭遇挫折的時候，為什麽我們總是譴責自己？——每個人都需要“自我同情”
• Q4：你是真實的你，還是戴著麵具的你？——經營“人設”會極大地耗損精力
• Q3：假裝什麽也沒發生，真能避開痛苦嗎？——誠實地麵對過往的創傷經曆
• Q2：那些被壓抑的東西，真的會離我們而去嗎？——被壓抑的痛苦會在潛意識層操控我們
• Chapter/06　賦能課|對生命中的一切說“是”
• Q8：為什麽“知曉生命的意義，方能忍受一切”？——深層價值與目標是獨特的精力源

目錄

• 序言
• Chapter/01　認知課|精英們的自律，習慣多於自控力
• Q2：精英們的自律，是靠什麽堅持下來的？——低級的自律靠強迫，高級的自律靠習慣
• Q3：為什麽習慣的力量，遠遠勝過意誌力？——自控要消耗精力儲備，習慣是自發的行為
• Q4：怎樣才能讓自己養成有效的儀式習慣？——養成儀式習慣須掌握六個核心要點
• Q5：怎麽越強調“不做什麽”，越是容易失控呢？——用正向的意念激勵自己
• Chapter/02　體能課|體力不足的人，沒有資本談精力十足
• Q2：練瑜伽的時候，呼吸比動作更重要？——呼吸關乎生命存亡，也關乎身體能量
• Q3：全網都在說的冥想，到底有什麽用？——人在平靜的狀態下，能量不會耗散
• Q4：減肥期間不吃主食，為什麽整個人都不好了？——食物是精力的燃料，養成“會吃”的習慣
• Q5：晚上刷手機，犧牲的隻是一點時間嗎？——熬夜透支的是人生下半場的生命力
• Q6：每天下班都累得不行，還要運動嗎？——緩解精神疲勞，運動是不二之選
• Chapter/03　情緒課|精力是稀缺品，停止心理內耗
• Q2：忍住不發脾氣，算不算是情緒控製？——管控情緒是以恰當的方式釋放負麵情緒
• Q3：為什麽看電視沒有辦法緩解心理壓力？——減緩壓力造成的損耗，需獲取正向情緒
• Q4：接受別人的共情時，為何會更容易釋懷？——深層次的交流可以滋養情感精力
• Q5：怎樣跳出“一談作業就雞飛狗跳”的困境？——去情緒化管教，激發積極的情感
• Q6：如果做不到完美，我們就永遠不夠好嗎？——摒棄完美主義，選擇最優主義
• Q7：崩潰的背後，有多少災難化思維在作祟？——覺察不合理信念，減少身心的消耗
• Chapter/04　平衡課|壓力釋放VS精力恢複
• Q2：為什麽有些人不敢讓自己“放鬆”？——警惕壓力成癮，防止身心被掏空
• Q3：壓力大的時候，吃一頓就好了嗎？——錯誤的減壓方式，隻會適得其反
• Q4：什麽才是減壓的正確打開方式？——找到壓力源，了解壓力誘因
• Q5：壓力來襲的時候，如何快速自我安撫？——有效釋放壓力的三個練習
• Q6：麵對不確定的環境，怎樣減少精力的耗損？——尊重內心的意願，保持自己的節奏
• Chapter/05　思維課|保持專注與樂觀，間歇變換思維頻道
• Q2：如何判斷做事時有沒有全身心地投入？——高效高質來自“心流”狀態
• Q3：總惦記麵麵俱到，為何什麽也得不到？——分散精力是世界上最大的浪費
• Q4：凡事都往好處想，是現實的樂觀主義嗎？——區分盲目的樂觀與正向思考
• Q5：為什麽長時間連續工作，換不來高產出？——讓大腦間歇地休息才能迸發靈感
• Q6：生命中的遺憾，時間真能替我們解決嗎？——正視未完成事件，減少精力耗損
• Q7：怎樣做事省時省力，又能見到成效？——集中精力去做最關鍵的事情
• Q8：為什麽“知曉生命的意義，方能忍受一切”？——深層價值與目標是獨特的精力源
• Chapter/06　賦能課|對生命中的一切說“是”
• Q2：那些被壓抑的東西，真的會離我們而去嗎？——被壓抑的痛苦會在潛意識層操控我們
• Q3：假裝什麽也沒發生，真能避開痛苦嗎？——誠實地麵對過往的創傷經曆
• Q4：你是真實的你，還是戴著麵具的你？——經營“人設”會極大地耗損精力
• Q5：遭遇挫折的時候，為什麽我們總是譴責自己？——每個人都需要“自我同情”
• Chapter/07　生活課|踐行極簡，丟掉煩瑣與煩惱
• Q2：為什麽房間裏雜亂不堪，會讓人心煩？——物品過多會消耗精神能量
• Q3：舍不得扔東西，還談什麽生活質量？——重整身心，丟棄無用的雜物
• Q4：過度關注別人，你的生活重心在哪兒？——把精力用在對自己有益之處
• Q5：你苦心維係的朋友，有多少是真心的？——無效社交是對時間的浪費
• Q6：為什麽說“拒絕”是一種稀缺的能力？——合理地拒絕是給人生減負