卡耐基·梅隆大學曾經做過一個試驗，邀請92名誌願者從6233按照13遞減來倒數，比如數到6220，而後是6207，再然後是6194，且要求速度不斷加快，一旦數錯就要重來。
為了增加試驗的不愉快感，研究者們特意用相機記錄他們的一舉一動，觀察誌願者在進行試驗的過程中的麵部表情，看看哪些人表現出尷尬，哪些人感到緊張害怕。實驗過後，研究者們又提取誌願者們的唾液，記錄他們的心率和血壓。
結果顯示：那些憤怒的誌願者，比起那些緊張害怕的誌願者，血壓值和唾液的壓力激素偏低。這就說明，憤怒雖然對身體健康無益，但沒有恐懼帶來的傷害大。在遭受外界刺激時，比起絕望和恐懼，憤怒可以是一種良好的替代品。
憤怒有時可以幫助我們保護自己的底線，比如遇見一件不公平的事，遇到不合理的安排，明明很在意，卻假裝瀟灑說沒事，時間久了就會模糊個人原則，被人惡意侵犯。倘若能合理表達出不滿，就能幫助我們遠離這樣的問題，讓人知道我們的底線是什麽。
同時，憤怒可以幫助我們建立自尊。表達憤怒對每個人來說，都是一種合理的需求，在表達的過程中疏通負麵情緒，可以減輕心理壓力。特別是在自我價值和尊嚴受到侵犯時，恰當地傳遞出自己的憤怒，也能贏得他人的尊重。
但事物都有兩麵性，如果情緒很不穩定，易激惹，與別人稍有話不投機就怒不可遏；看到他人無意識的動作、輕微的失誤，也被視為對自己極大的冒犯，繼而大發雷霆，那就需要反思了。這個時候，想調控憤怒的情緒，本質的問題在於回溯這些憤怒的來源，重新構建自己對憤怒的認知。
第一，我們想要通過憤怒達到什麽樣的目的？
憤怒是一種外在情緒，但很多時候並不是問題的根源，我們必須看清楚憤怒背後的需求是什麽？如果你想跟對方建立親密的關係，對方卻讓你失望，你直接以憤怒和疏離的方式處理，那就永遠失去了和對方親近的機會。不如換一種方式，說出自己真實的感受：“我很在意我們的感情，但有些事情影響到了我們，這讓我很失望。我想和你談談，如何解決這個問題？”